氟的功效 |
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‧氟對牙齒有相當的重要性,它可強化琺瑯質,幫助牙齒對細菌酸性腐蝕的抵抗力,能夠保護牙齒、預防蛀牙的發生。 ‧能強健骨骼,對預防骨質疏鬆症有助益。 ‧有些地區會在飲用水中加入氟,但並非每個地區都是如此,因此衛生署也鼓勵使用含有氟化物的牙膏、食用氟錠,和定期在牙齒上塗氟來降低小學生及一般民眾的蛀牙率。 ‧過量的氟可能導致氟中毒,使形成牙斑或造成骨骼的變形,因此在刷牙以及使用漱口水時,應注意不要將含氟的牙膏或漱口水吞下。 |
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氟缺乏時的症狀 |
氟過量攝取的結果 |
‧蛀牙 ‧提高發生骨質疏鬆症的機率 |
‧過多的氟會沉積在牙齒琺瑯質,形成茶褐色的斑點,或變色。 ‧可能造成骨骼及牙齒變形。 ‧破壞人體酵素系統。 |
特別需要氟的人 :
中年婦女 |
過了更年期的婦女,容易有骨質疏鬆症的問題,牙齒也較脆弱;而氟可預防鈣質自骨骼中流失,並減少牙齒方面的疾病。 |
兒童 |
3歲以上的兒童可早晚兩次使用含氟牙膏刷牙,而學齡前兒童使用含氟牙膏時,每次只需擠出約如黃豆般大小的量即可。此外,讓兒童每半年塗氟一次,可抑制細菌在牙床上滋長、預防蛀牙,並能強化牙齒。 |
老年人 |
使用含氟牙膏,並多攝取含氟量較高的食物,可以有效預防蛀牙,還能預防骨質疏鬆症。 |
氟的攝取方式: |
‧人體所攝取的氟化物大多來自於茶水中,而非食物,所以從茶水中攝取是最快且最有效的。 ‧但是在茶中加糖,會減少防止蛀牙的功效。 ‧使用含有氟的牙膏與漱口水,可有效預防蛀牙,但要注意不要吞下。 |
富含氟的食物:
蔬果類 |
菠菜、蘋果……等。 |
其他 |
魚類、海產……等。 |
最佳攝取來源TOP 10:
TOP 1 |
TOP 2 |
TOP 3 |
TOP 4 |
TOP 5 |
海鹽 |
小魚乾 |
草蝦 |
氟化水 |
茶葉 |
TOP 6 |
TOP 7 |
TOP 8 |
TOP 9 |
TOP 10 |
杏仁 |
蜂蜜 |
麥芽 |
帶骨鮪魚 |
帶骨鯖魚 |
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